Prijavite se kot registrirani član kluba za glasilo Pödör. Prejeli boste 5% POPUST NA NAROČILA za trajno, tudi pri znižanih izdelkih.
Poletje bo čez nekaj mesecev
avtor Andrea Zentai, dietetik
Prvi sončni žarki nam polepšajo pomlad in v omari začnemo zamenjati zimska oblačila za poletna, predvsem kopalke. In takoj se spomnimo dobrih sklepov z začetka leta. Kupujejo se naročnine za fitnes studije in gledajo se diete. In morda že načrtujete svoj letni dopust?
Na žalost se soočamo z nekaterimi dejstvi:
- Če želite izgubiti kilogram maščobe, morate pokuriti 7000 kalorij. To najbolje deluje z manj hrane in več in predvsem z intenzivnim treningom. Čokoladna ploščica ima na primer okoli 500 kcal, porcija zrezka s pomfrijem pa okoli 800 kcal.
- Če s hrano dobimo manj energije, kot je dnevna potreba po kalorijah, do izgube teže na dolgi rok ne bo prišlo, ker telo preklopi na shranjevanje.
- Če je poleg telesne maščobe tudi mišična masa nizka, odsev verjetno ne bo videti tako, kot smo pričakovali.
- Pri vsakem prehranjevalnem načrtu, pri katerem je močno zmanjšan vnos ogljikovih hidratov in soli (večina kruha in pekovskih izdelkov vsebuje veliko soli), se vsebnost vode v telesu zmanjša, saj glikogen veže 4 grame vode, natrij pa 180 gramov vode. Pride do izgube vode, kar je neugodno, saj je uravnoteženo vodno ravnovesje pomembno za ohranjanje zdravja. Na dolgi rok je to cilj.
Kaj lahko storite, da bo hujšanje uspešnejše?
- Če ste že večkrat brezuspešno poskušali shujšati, preverite ali so za to krive kakšne bolezni, na primer insulinska rezistenca, prekomerno ali premalo aktivna ščitnica itd.
- Preverite svojo telesno sestavo in ugotovite, kakšne so vaše potrebe po kalorijah. To je količina kalorij, ki je ne smete preseči na dan. Poleg tega zagotavlja informacije o vsebnosti maščobe v telesu, kar je pomembno, ker je veliko težje shujšati, če imate malo mišične mase. Če je treba zgraditi tudi mišice, sta tako trening kot prehrana drugačna, kot če je treba razgraditi samo maščobo.
- Natančno si zapišite, kaj jeste in pijete v nekaj dneh, kdaj ste vstali, kdaj ste šli spat, ali in kako intenzivno ste telovadili, ali ste bili čez dan pod stresom in če ste, kdaj točno. Tu se lahko skrijejo številne točke, ki lahko pomembno vplivajo na hujšanje. Na primer, s pomanjkanjem spanja trpi trening, pade razpoloženje, kar mnogi nadomestijo s hrano; Morda grizete preveč ali pijete premalo, zaradi česar ste tudi lačni.
- Zapišite, katero sadje/zelenjavo najraje jeste. Kaj bo v sezoni v naslednjih treh mesecih? Za vsak obrok poiščite preprost recept, da se bo res znašel na jedilniku.
- Zapišite si vsaj 4 prelive in omake, ki uporabljajo kis in ekstra deviško olje, da popestrite solate in meso na žaru.
Če niste prepričani, kaj spremeniti, katere so največje napake ali kako jih odpraviti, se posvetujte z dietetikom.
Preizkusite različne oblike vadbe ali prosite profesionalnega trenerja, da vam pomaga biti resnično učinkovit. Na primer, pravilen srčni utrip je pomemben, če želite shujšati.
